Tussen lockdowns en de opkomst van werken op afstand die de norm wordt voor veel werknemers, wordt duidelijk dat mensen veel meer tijd binnenshuis doorbrengen dan ooit tevoren.
Daarmee veranderen onze slaapgewoonten drastisch..
Vaak is het niet beter: de hele dag binnen blijven zonder enige indicatie van dag of nacht, of verbinding met de buitenwereld, heeft het voor mensen moeilijker gemaakt om te beoordelen wanneer het juiste moment is om achterover te leunen en wat te slapen.
Maar wees niet bang, met deze handige gids hebben we je binnen de kortste keren weer op het goede spoor.
Houd die lichaamsklok tikken
Zoals eerder vermeld, maakt het vaker wel dan niet, als we de hele dag binnen doorbrengen, het voor onze hersenen moeilijker om erachter te komen wanneer het bedtijd is.
Vaak vertrouwen we op de verandering van dag naar nacht en hoe verschillende zintuigen omgaan met de dagelijkse cyclus. Als we binnenshuis zijn, blokkeren we dat vaak allemaal.
Erger nog, onze heldere schermen van smartphones, computers en televisies bedriegen onze hersenen vaak door te denken dat we ons in een eeuwige dagcyclus bevinden.
Dat veranderen is de eerste stap.
Als u het moeilijk vindt om de tijd bij te houden, begin dan met uw dagelijkse schema en gebruik routines om uw dagelijkse ritme vast te houden.
Bijvoorbeeld: elke dag rond dezelfde tijd opstaan zal enorm helpen om uw lichaam op natuurlijke wijze de tijd te geven waarop u moet slapen, op basis van hoe lang u wakker bent geweest.
Evenzo, als je merkt dat je los van de buitenlucht bent, maak je binnen dan meer als de buitenwereld.
Nu bedoelen we natuurlijk niet dat je wat struiken en gras je woonkamer in hoeft te slepen, maar's avonds je lichten dimmen is een geweldige manier om een nachtelijke omgeving na te bootsen die zal helpen om een beter dagritme af te dwingen.
Nog beter, je kunt een nog betere nachtelijke omgeving afdwingen door een slaapmasker te gebruiken, zoals het
Mulberry Silk Sleep Mask, dat licht kan blokkeren en de hele nacht een ononderbroken slaap kan garanderen.
Behoud enkele gezonde slaapgewoonten
Behoud een aantal gezonde slaapgewoonten Het aanhouden van een aantal gewoonten rond uw slaaptijd is meestal de beste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam en geest voldoende zijn voorbereid om te gaan slapen.
Mensen houden van routine en het behouden van gewoontes is ongetwijfeld de beste manier om je hersenen te laten anticiperen op wat er daarna zal gebeuren als je bepaalde activiteiten of taken voltooit.
Ontspannen voor het slapengaan is een goed voorbeeld, het uitschakelen van uw schermen en voorkomen dat u visueel gestimuleerd wordt, is gemakkelijk de beste manier om uw lichaam voor te bereiden op slaap.
Het verminderen van de vermoeide ogen ongeveer een uur voordat u van plan bent om te gaan slapen, is essentieel. Dus lees een boek of tijdschrift terwijl je in bed ligt en zorg dat je lichaam wordt gesynchroniseerd om klaar te zijn om te gaan slapen.
Bovendien, hoewel het verleidelijk kan zijn om alles, zoals werk en tussendoortjes, vaak naar uw comfortabele bed te verplaatsen, is het veel beter om ervoor te zorgen dat er een duidelijke grens is tussen uw bed en uw dagelijkse bezigheden.
Als u dit doet, zorgt u ervoor dat uw lichaam het naar bed gaan niet verwarren met een teken dat u iets anders wilt doen dan gaan slapen.
