Wenn Sie dies lesen, müssen wir Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, wie wichtig Schlaf ist. Selbst ein paar unruhige Nächte können sich auf die Stimmung, das Gedächtnis, den Appetit und die Leistungsfähigkeit auswirken, so dass Sie sich den ganzen Tag über mürrisch und hungrig (hungrig+ängstlich) fühlen.
Eine der ersten Maßnahmen zur Behandlung von Schlafmangel ist eine Reihe von kleinen Änderungen, die Sie (ab heute!) vornehmen können und die Ihnen helfen, auf natürliche Weise mehr Schlaf zu bekommen.
Hier sind die Top 5 schlechten Angewohnheiten, die Ihren Schlaf ruinieren, und wie Sie sie beheben können!
1. die Bildschirmzeit
Das Scrollen durch den Newsfeed mag wie eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen erscheinen, aber es ist einer der Hauptgründe, warum Menschen nachts weniger Schlaf bekommen. Das blaue Licht des Bildschirms gaukelt Ihrem Gehirn vor, dass es Tag ist. Es kann die Melatoninproduktion stören - ein Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert. Die Folge? Sie könnten sich mitten in der Nacht hellwach fühlen!
Eine der besten Möglichkeiten, die Qualität Ihrer Schlummerzeit zu verbessern, ist, Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen.
2. schlechte Schlafhaltung
Ihre Schlafposition ist der Schlüssel, wenn Sie sich beim Aufwachen frisch und bereit fühlen wollen, den Tag in Angriff zu nehmen. Leider haben die meisten Menschen keine Ahnung, wie schlecht ihre Haltung ist, bis es zu einem Schmerz im Nacken wird (buchstäblich!).
Sie können die perfekte Schlafhaltung erreichen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule gerade ausgerichtet sind. Der beste Weg dazu ist, sich das ultimative Schlafzubehör zuzulegen: ein intelligentes Kissen
3. jeden Tag zu einer anderen Zeit ins Bett gehen
Wenn es um die Schlummerzeit geht, ist es am besten, ein Gewohnheitstier zu sein. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen - und ja, auch jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen (so verlockend es auch ist, am Wochenende einfach auszuschlafen).
Beständigkeit ist für einen guten Schlaf unerlässlich, da sie das Timing der inneren Uhr des Körpers beibehält und Ihnen so hilft, schneller einzuschlafen und ohne Schwierigkeiten aufzuwachen.
4. die Verwendung von Nachtlichtern
Das Schlafen mit Nachtlichtern wird Ihren Schönheitsschlaf ruinieren. Die Lichteinwirkung erschwert es Ihrem Gehirn, in den Tiefschlaf zu gelangen und bringt Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander. Und wenn Sie es doch schaffen, einzuschlafen, behindern Nachtlichter Ihren REM-Schlaf, der die Stimmung und das Gedächtnis reguliert.
Selbst wenn Sie keine Nachtlichter verwenden, bedeutet das Leben in einer belebten Stadt, dass viel Licht von außen eindringt. Das könnte bedeuten, dicke Vorhänge zu kaufen, die das Licht blockieren - aber die sind nicht gerade billig! Wir haben einen viel einfacheren und erschwinglichen Weg, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen: die Verwendung einer Schlafmaske!
Unsere Maulbeerseiden-Schlafmaske besteht aus der hochwertigsten Füllung aus reiner Seide und einem Innenfutter, so dass sie das Licht draußen hält UND Ihre Haut weich und feucht hält.
