Als je dit lees, hoeven we je waarschijnlijk niet te vertellen hoe belangrijk slaap voor je is. Zelfs een paar onrustige nachten kunnen invloed hebben op jouw humeur, eetlust en prestraties, waardoor je je chagrijnig, hongerig en boos voelt de gehele dag door
Een van de eerste behandelingen voor slecht slapen is een reeks kleine aanpassingen die u kunt maken (vanaf vandaag!) Die u zullen helpen op een natuurlijke manier meer gesloten ogen te krijgen.
Hier zijn de top 5 slechte gewoonten die je slaap verpesten en hoe je ze kunt oplossen!
1. Beeldschermtijd
Scrollen door de nieuwsfeed lijkt misschien een ontspannende activiteit voor het slapengaan, maar het is een van de belangrijkste redenen waarom mensen 's nachts minder slapen. Het blauwe licht van het scherm laat je hersenen geloven dat het dag is. Het kan de productie van melatonine verstoren - een hormoon dat uw slaapcyclus reguleert. Het resultaat? Misschien merk je dat je midden in de nacht klaarwakker bent!
Een van de beste manieren om de kwaliteit te waarborgen om de kwaliteit van uw sluimertijd te verbeteren, is door uw apparaten minstens een uur op te bergen voordat u naar bed gaat.
2. Slechte slaaphouding
Uw slaaphouding is de sleutel als u fris en klaar voor de dag wakker wilt worden. Helaas hebben de meeste mensen geen idee hoe slecht hun houding is totdat het een pijn in de nek wordt (letterlijk!).
U kunt de perfecte slaaphouding bereiken door ervoor te zorgen dat uw nek en wervelkolom op één lijn liggen. De beste manier om dat te doen, is door voor jezelf het ultieme slaapaccessoire te kopen: een slim kussen
LushDream ™ - Smart Kussenis ontworpen om de nek en ruggengraat te ondersteunen, zodat ze de hele nacht goed uitgelijnd blijven.
3. Elke avond op een ander tijdstip naar bed gaan
Als het gaat om sluimertijd, is het het beste om een gewoontedier te zijn. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan - en ja, word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker (hoe verleidelijk het ook is om in het weekend gewoon uit te slapen).
Consistentie is essentieel voor een goede nachtrust omdat het de timing van de interne klok van het lichaam handhaaft, waardoor u sneller in slaap valt en zonder problemen wakker wordt.
4. Het gebruik van nachtlampjes
Slapen met nachtverlichting zal je schoonheidsslaapje verpesten. Blootstelling aan licht maakt het moeilijk voor je hersenen om in diepe slaap te vallen en verstoort je circadiane ritme.
En als het je lukt om in slaap te vallen, zullen nachtlampjes je REM-slaap belemmeren, die de stemming en het geheugen reguleert. Zelfs als je geen nachtverlichting gebruikt, betekent wonen in een drukke stad dat er veel licht van buiten komt, dus je moet een paar stappen nemen om ervoor te zorgen dat je kamer helemaal donker is als je slaapt. Dit kan betekenen dat je dikke gordijnen moet kopen die licht blokkeren, maar die zijn niet goedkoop!
We hebben een veel eenvoudigere en betaalbare manier om dezelfde resultaten te bereiken: met een slaapmasker!
Ons Mulberry zijde slaapmasker is gemaakt van de hoogste kwaliteit pure zijden vulling en interne voering, zodat het licht buiten houdt EN je huid zacht en gehydrateerd houdt.
5. Langere slaapjes nemen
Als je 's nachts slecht slaapt, wil je waarschijnlijk overdag of vroeg in de avond een dutje doen, maar slaapspecialisten raden jou aan de verleiding te weerstaan.
Lange dutjes doen zal je slaappatroon nog meer verstoren en de vicieuze cirkel gaande houden. Dat gezegd hebbende, als je overdag absoluut een oogje in het zeil moet houden, kun je een dutje doen, maar niet langer dan 20 minuten. Deze kleine herstart helpt u gevaarlijke situaties te vermijden, zoals rijden terwijl u slaperig bent.
Deze kleine, maar belangrijke aanpassingen zullen je slaapspel ten goede veranderen, dus zorg ervoor dat je ze zo snel mogelijk implementeert!
En als je echt het meeste uit je vrije tijd wilt halen, bekijk dan onze volledige collectie slaapaccessoires - je zult versteld staan van het enorme verschil dat ze in je leven kunnen maken!
