Tra i lockdown e l'emergenza del lavoro a distanza che diventa la norma per molti dipendenti, è diventato evidente che le persone trascorrono molto più tempo al chiuso che mai.
Come risultato, le nostre abitudini di sonno stanno cambiando drasticamente.
Spesso, non è per il meglio, stare in casa tutto il giorno senza alcuna indicazione del giorno o della notte, o il collegamento con l'esterno ha reso più difficile per le persone giudicare quando è il momento opportuno per rilassarsi e dormire un po'.
Non temere però, con questa pratica guida ti riporteremo in carreggiata in un attimo.
Mantieni il ticchettio dell'orologio biologico
Come accennato prima, il più delle volte, quando passiamo tutto il giorno dentro, rende più difficile per il nostro cervello capire quando è effettivamente l'ora di andare a letto.
Spesso ci affidiamo al passaggio dal giorno alla notte e al modo in cui i diversi sensi interagiscono con il ciclo quotidiano.Quando siamo al chiuso, spesso lo blocchiamo completamente.
Ancora peggio, i nostri schermi luminosi di smartphone, computer e televisori spesso ingannano il nostro cervello facendogli credere che siamo in un ciclo di giorno perpetuo.
Cambiare questo è il primo passo.
Per iniziare, se hai difficoltà a tenere traccia del tempo, inizia a impegnarti con il tuo programma quotidiano e usa le routine per mantenere un ritmo quotidiano.
Ad esempio: alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuterà in modo massiccio il tuo corpo a prendere tempo in modo naturale quando hai bisogno di dormire, in base a quanto tempo sei sveglio.
Allo stesso modo, se ti ritrovi distaccato dall'esterno, rendi i tuoi interni più simili al mondo esterno.
Ora, ovviamente, non intendiamo dire che devi trascinare alcuni cespugli ed erba nel tuo soggiorno, ma abbassare le luci durante la sera è un ottimo modo per simulare un ambiente notturno che ti aiuterà a rafforzare un ritmo quotidiano migliore.
Ancora meglio, puoi rafforzare un ambiente notturno ancora migliore utilizzando una maschera per dormire come la maschera per dormire in seta di gelso, che può bloccare la luce e garantire un sonno ininterrotto per tutta la notte.
Mantieni alcune sane abitudini di sonno
Mantenere alcune sane abitudini durante il periodo di sonno è di solito il modo migliore per assicurarsi che la mente e il corpo siano adeguatamente preparati per andare a dormire.
Gli esseri umani amano la routine e mantenere le abitudini è senza dubbio il modo migliore per far sì che il tuo cervello anticipi ciò che accadrà dopo quando completi determinate attività o compiti.
Rilassarsi prima di andare a letto è un ottimo esempio, spegnere gli schermi ed evitare di essere stimolati visivamente è facilmente il modo migliore per preparare il corpo al sonno.
Ridurre l'affaticamento degli occhi circa un'ora prima di andare a dormire è fondamentale. Quindi, leggi un libro o una rivista mentre sei a letto e sincronizza il tuo corpo per essere pronto a dormire un po'.
Inoltre, anche se potresti essere tentato di spostare tutto, come il lavoro e la merenda sul tuo comodo letto, spesso è molto meglio assicurarti di avere un confine chiaro tra il tuo letto e le tue attività diurne.
In questo modo ti assicuri che il tuo corpo non confonda l'andare a letto per un segno che stai cercando di fare qualcos'altro oltre ad andare a dormire.
Prova a combinare questi suggerimenti con altri nostri prodotti, come il Cuscino Smart di Lushdream o la Coperta a Maglia Grossa di Lushdream, scoprirai che una buona notte di sonno non è praticamente mai lontana.
