Se stai leggendo questo, probabilmente non abbiamo bisogno di dirti quanto sia importante il sonno.
Anche poche notti agitate possono influenzare l'umore, la memoria, l'appetito e le prestazioni, facendoti sentire scontroso e arrabbiato (affamato + arrabbiato) per tutto il giorno.
Una delle prime linee di trattamento per la carenza del sonno è una serie di piccoli aggiustamenti che puoi fare (a partire da oggi!) Che ti aiuteranno a chiudere gli occhi in modo naturale.
Ecco le 5 cattive abitudini che ti stanno rovinando il sonno e come risolverle!
1. Tempo di visualizzazione
Scorrere la newsfeed potrebbe sembrare un'attività rilassante prima di andare a letto, ma è uno dei motivi principali per cui le persone dormono meno di notte.
La luce blu dello schermo induce il tuo cervello a credere che sia giorno. Può interferire con la produzione di melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno.
Il risultato?
Potresti ritrovarti completamente sveglio nel cuore della notte!
Uno dei modi migliori per garantire la qualità per migliorare la qualità del tuo tempo di snooze è mettere via i tuoi dispositivi per almeno un'ora prima di andare a letto.
2. Cattiva postura durante il sonno
La posizione del sonno è fondamentale se vuoi svegliarti sentendoti fresco e pronto per affrontare la giornata.
Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non ha idea di quanto sia brutta la propria postura finché non diventa un dolore al collo (letteralmente!).
Puoi ottenere la postura perfetta per dormire assicurandoti che collo e colonna vertebrale siano allineati.
Il modo migliore per farlo è acquistare da soli l'accessorio definitivo per il sonno: un cuscino smart
Il Cuscino Smart di LushDream ™ è progettato per sostenere il collo e la colonna vertebrale, mantenendoli correttamente allineati per tutta la notte.
3. Andare a letto in un momento diverso ogni giorno
Quando si tratta di sonnecchiare, è meglio essere una creatura abitudinaria.
Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e, sì, svegliati alla stessa ora ogni mattina (per quanto sia allettante dormire fino a tardi nei fine settimana).
La costanza è essenziale per un buon riposo perché mantiene i tempi dell'orologio interno del corpo, aiutandoti così ad addormentarti più velocemente ea svegliarti senza difficoltà.
4. Uso delle luci notturne
Dormire con le luci notturne rovinerà il tuo sonno di bellezza.
L'esposizione alla luce rende difficile per il tuo cervello andare in un sonno profondo e abbandona il tuo ritmo circadiano.
E se riesci ad addormentarti, le luci notturne ostacoleranno il tuo sonno REM, che regola l'umore e la memoria.
Anche se non utilizzi le luci notturne, vivere in una città frenetica significa che c'è molta luce proveniente dall'esterno, quindi devi fare alcuni passaggi per assicurarti che la tua stanza sia completamente buia quando dormi.
Ciò potrebbe significare l'acquisto di tende spesse che bloccano la luce, ma non costano poco!
Abbiamo un modo molto più semplice ed economico per ottenere gli stessi risultati: usare una mascherina per dormire!
La nostra mascherina per dormire in seta di gelso è composta da un riempitivo di pura seta di altissima qualità e da un rivestimento interno, in modo da non far entrare la luce e mantenere la pelle morbida e idratata.
5. Fare lunghi sonnellini
Se dormi male la notte, molto probabilmente vorrai fare dei sonnellini durante il giorno o la sera presto, ma gli specialisti del sonno ti consigliano di resistere alla tentazione.
Fare lunghi sonnellini interromperà ancora di più il tuo ritmo del sonno e manterrà il circolo vizioso.
Detto questo, se devi assolutamente chiudere gli occhi durante il giorno, puoi fare un pisolino, ma non più di 20 minuti.
Questo piccolo riavvio ti aiuterà ad evitare situazioni pericolose come guidare mentre sei assonnato.
Questi piccoli ma significativi aggiustamenti cambieranno in meglio il tuo gioco del sonno, quindi assicurati di implementarli il prima possibile!
E se vuoi davvero sfruttare al massimo i tuoi tempi di inattività, dai un'occhiata alla nostra intera collezione di accessori per il sonno: rimarrai stupito dall'enorme differenza che possono fare nella tua vita!
